Yaşlanma süreciyle birlikte vücudun besin emilimi azalır, bazı vitaminlerin üretimi düşer ve besin ihtiyaçları değişir. Bu nedenle 50 yaş üstü bireyler için kişiselleştirilmiş bir takviye stratejisi büyük önem taşır.
D Vitamini — Kritik Öneme Sahip
İleri yaşta deride D vitamini üretim kapasitesi azalır. D vitamini normal kemiklerin korunmasına, bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna ve normal kas fonksiyonuna katkıda bulunur. Günlük 2000-4000 IU önerilmektedir.
Kalsiyum
Kemik kaybı, hem kadınlarda hem de erkeklerde 50 yaşından sonra belirgin biçimde hızlanır. Kalsiyum ve D vitamini normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur. Günlük 1200 mg üzerine çıkılmaması önerilir.
B12 Vitamini
Mide asit üretimi yaşla azaldığından B12 emilimi güçleşebilir. B12 sinir sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunur.
Omega-3 Yağ Asitleri
EPA ve DHA kalbin normal fonksiyonuna katkıda bulunur (günde 250 mg EPA ve DHA alımıyla).
Koenzim Q10
CoQ10 üretimi yaşla azalır. Statin kullanıyorsanız takviye kullanmadan önce hekiminize danışınız.
Düzenli Kan Tahlili Yaptırın
50 yaş üstünde, yılda en az bir kez D vitamini, B12, demir, tiroid ve kan şekeri değerlerinin kontrol edilmesi önerilir. Takviyeler bulgulara göre kişiselleştirilmelidir.
📚 İlgili İçerikler