B12 (kobalamin), vücudun üretemediği ve dışarıdan alınması gereken bir vitamindir. Sinir sistemi, kırmızı kan hücresi üretimi ve DNA sentezi için esansiyeldir.
Eksiklik Belirtileri
- Yorgunluk ve halsizlik
- Uyuşma, karıncalanma (el/ayak)
- Unutkanlık, konsantrasyon bozukluğu
- Solukluk, nefes darlığı
- Depresif ruh hali
- Dilde yanma/kızarıklık
Kimler Risk Altında?
- Vegan ve vejetaryenler
- 50+ yaş (mide asidi azalması nedeniyle emilim düşer)
- Metformin, PPI kullananlar
- Pernisiyöz anemi, Crohn, çölyak hastaları
- Gebeler ve emzirenler
Formları: Hangisi Daha İyi?
- Siyanokobalamin: sentetik, en ucuz, vücutta metilkobalamine çevrilmesi gerekir
- Metilkobalamin: aktif form, doğrudan kullanıma hazır
- Adenozilkobalamin: mitokondriyal aktif form
- Hidroksokobalamin: enjeksiyonlarda tercih edilir
Dilaltı Sprey mi, Hap mı?
50+ yaşta ve emilim problemi olanlarda dilaltı sprey/pastil mide asidini bypass ederek doğrudan emilim sağlar. Örnek: VeNatura B12 Sprey, Zade Vital B12 Duo Sprey.
Günlük Doz
- Koruyucu: 500-1000 mcg/gün
- Eksiklik tedavisi: 1000-5000 mcg/gün (4-8 hafta)
📚 İlgili İçerikler