Kalsiyum, vücudumuzun en bol bulunan mineralidir. Kemik ve dişlerin %99'u kalsiyumdan oluşur; geri kalanı ise kas kasılması, sinir iletimi ve kan pıhtılaşmasında görev alır.
Günlük İhtiyaç
| Yaş/Durum | Günlük İhtiyaç |
|---|---|
| Yetişkin 19-50 yaş | 1000 mg |
| Kadın 51+ / Erkek 71+ | 1200 mg |
| Hamile/Emziren | 1000-1300 mg |
| Ergenlik (9-18 yaş) | 1300 mg |
Kalsiyum Karbonat mı, Sitrat mı?
Kalsiyum karbonat: %40 elementel kalsiyum, ucuz ve yaygın. Yemekle alınması gerekir; mide asidine ihtiyaç duyar.
Kalsiyum sitrat: %21 elementel kalsiyum, aç karnına da alınabilir. Aç karnına da alınabilir.
Doğru Zamanlama
Vücut tek seferde maksimum 500 mg kalsiyum emer. Günde 1000 mg alacaksanız, sabah ve akşam ikiye bölün. Demir takviyeleriyle aynı anda almaktan kaçının — emilim rekabeti yaşanır.
Yüksek Doz Kullanımı
Yüksek doz kalsiyum takviyesi için hekiminize danışınız. K vitamini normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur.
Takviyeye Gerçekten İhtiyaç Var mı?
Günde 2-3 porsiyon süt ürünü tüketenler muhtemelen yeterli kalsiyum alıyordur. Süt ürünü tüketmeyenler ve veganlar günlük kalsiyum alımına dikkat etmelidir.