Uyku kalitesi, fiziksel ve zihinsel sağlığın temel taşıdır. Uyku ile ilişkilendirilen beş besin öğesi ve bitkisel bileşen:
1. Magnezyum Bisglisinat
Magnezyum sinir sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunur. 200-400 mg elementel magnezyum, yatmadan 30-60 dk önce alınması önerilir. Mide dostu form: Magnimore Bisglisinat veya Solgar Magnesium Citrate.
2. Melatonin
Melatonin, uykuya dalma süresinin azalmasına katkıda bulunur (yatmadan kısa süre önce 1 mg alımıyla). 0.5-3 mg, yatmadan 30 dk önce. Uzun süreli kullanımda doktora danışın.
3. Passiflora (Çarkıfelek)
Bitkisel ekstre. Passiflora için izin verilen bir sağlık beyanı bulunmamaktadır. Bitkisel takviyeler koleksiyonunda mevcuttur.
4. L-Teanin
Yeşil çaydan elde edilen bir amino asittir.
5. Ashwagandha
Adaptojen olarak anılan bir bitkidir. Bu konudaki çalışmalar sürmektedir.
Kombinasyon Önerisi
Akşam: Magnezyum bisglisinat + Passiflora. Yatmadan 30 dk önce: Melatonin (kısa süreli). Melatonin, uykuya dalma süresinin azalmasına katkıda bulunur (yatmadan kısa süre önce 1 mg alımıyla).
Magnezyum ürünleri | Bitkisel takviyeler
Takviyeler uyku hijyeninin yerine geçmez: karanlık oda, ekran azaltma, düzenli uyku saati temeldir.