Vegan/vejetaryen beslenmede B12 tek "ciddi risk altındaki" vitamindir. Hayvansal kaynaktan gelir; bitkisel kaynaklar güvenilir değildir.
Dilaltı sprey avantajı
Mide asidini bypass eder, doğrudan mukozadan emilir. 50+ yaş ve emilim problemi olanlarda ideal.
Metilkobalamin vs siyanokobalamin
- Metilkobalamin: Aktif form, doğrudan kullanıma hazır
- Siyanokobalamin: Sentetik, vücutta dönüştürülür, daha ucuz
Doz
- Vegan koruyucu: 500-1000 µg/gün
- Eksiklik tedavisi: 1000-5000 µg/gün