D vitamini, güneş ışığı ile deride sentezlenen, kemik-diş sağlığı, bağışıklık ve kas fonksiyonu için kritik yağda çözünen bir vitamindir. Türkiye'de toplumun %60'tan fazlasında yetersizlik görülür.
D Vitamini Eksikliği Belirtileri
- Kronik yorgunluk ve halsizlik
- Kas ve kemik ağrıları
- Saç dökülmesi
- Sık hastalanma (bağışıklık zayıflığı)
- Depresif ruh hali, özellikle kış aylarında
- Yaraların yavaş iyileşmesi
Hangi Kan Değeri Normal?
25-OH-D (25-hidroksi-D) ölçümü yapılır:
- < 20 ng/mL: Eksiklik
- 20-30 ng/mL: Yetersizlik
- 30-100 ng/mL: Normal
- > 100 ng/mL: Yüksek (toksisite riski 150+)
D3 mi, D2 mi?
D3 (kolekalsiferol) hayvansal kaynaklı, D2 (ergokalsiferol) bitkiseldir. D3 ve D2 iki farklı formdur.
K2 ile Neden Birlikte Alınır?
D3, kalsiyumun bağırsaklardan emilimini artırır. K vitamini normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur. Bu nedenle D3 + K2 kombinasyonları (Ocean, Solgar, Zade Vital, Sorvagen D3K2) öne çıkar.
Doz Rehberi
- Bebekler (0-12 ay): 400 IU/gün (damla formu, Ocean D3, Miniza 400 IU, NBT D3K2 Damla)
- 1-18 yaş: 600-1000 IU/gün
- Yetişkin: 1000-2000 IU/gün
- Eksiklik durumunda doz hekim tarafından belirlenir
Emilim İpuçları
D vitamini yağda çözünür; yağlı bir öğünle alınması önerilir. Sabah kahvaltıda veya yağ içeren bir öğünle tüketin.
Doz ayarı için 25-OH-D değerinize göre hekiminize danışınız.
📚 İlgili İçerikler