Kolajen, vücudumuzdaki en bol bulunan proteindir ve deri, kemik, eklem, kas ve bağ dokularının temel yapı taşını oluşturur. 25 yaşından itibaren kolajen üretimimiz her yıl yaklaşık %1 oranında azalır.
Kolajen Çeşitleri
- Tip I: Deri, kemik ve tendonlarda bulunur. En yaygın türdür.
- Tip II: Kıkırdak dokusunda bulunur, eklem sağlığı için önemlidir.
- Tip III: Cilt ve damar duvarlarında bulunur.
Araştırmalar Ne Diyor?
Çeşitli randomize kontrollü çalışmalar, hidrolize kolajen takviyesinin:
- Cilt elastikiyetini %15-20 oranında artırdığını
- Derin kırışıklıkları belirgin şekilde azalttığını
- Eklem ağrısını hafiflettiğini (özellikle tip II kolajen)
- Kemik yoğunluğunu desteklediğini
...gösterdiğini ortaya koymuştur.
Alım Zamanı ve Dozu
Günlük 2.5-15 gram hidrolize kolajen peptidi, araştırmalarda kullanılan etkili doz aralığıdır. C vitamini ile birlikte alınması, kolajen sentezini önemli ölçüde artırır.
Kaynak Seçimi
Sığır, balık (deniz kolajeni) ve tavuk kaynaklı kolajenler arasında ince farklar bulunmaktadır. Deniz kolajeni daha yüksek biyoyararlanıma sahipken, sığır kolajeni hem Tip I hem Tip III içerir.
📚 İlgili İçerikler