Sporcuların besin ihtiyaçları sedanter bireylere göre 1.5-3 kat fazladır. Protein sentezi, elektrolit dengesi, enerji üretimi ve toparlanma takviye ile desteklenebilir.
Egzersiz Öncesi (30-60 dk)
- Kafein: 3-6 mg/kg, performans artırıcı (200-400 mg)
- Beta-Alanin: Kas asitliğini tamponlar, dayanıklılık
- Kreatin: 3-5 g/gün (yükleme gereksiz), güç + explosive performance
Egzersiz Sırasında
- BCAA: 5-10 g, kas yıkımını azaltır (uzun antrenman)
- Elektrolit: Magnezyum + potasyum + sodyum (terleme kaybı)
Egzersiz Sonrası (0-2 saat)
- Protein: 20-40 g (whey, kazein veya bitkisel)
- Magnezyum: Kas toparlanması, kramp önleme. Magnimore Bisglisinat
- Omega-3: Antiinflamatuar toparlanma. Krilom Omega-3
Günlük Temel Stack
- Multivitamin (Pharmaton Vitality)
- Magnezyum 400 mg
- Omega-3 1000+ mg EPA+DHA
- D3 + K2 (D vitamini)
- Kreatin monohidrat 3-5 g